همانند هر فعالیت دیگری، برای ورزش کردن نیز ابتدا باید شرایط و امکانات آن را فراهم کرد. تهیه تجهیزات ورزشی یکی از مهمترین کارهایی است که برای انجام یک سری تمرینات ورزشی با کیفیت و مناسب می توان  انجام داد. در ورزش کراس فیت نیز به یک سری ابزار و تجهیزاتی نیاز است که برای مجهز کردن باشگاه کراس فیت ضروری است. اگرچه بدون وجود برخی از وسایل و لوازم ورزشی نیز می توان ورزش کراس فیت را انجام داد اما برای دستیابی به آمادگی جسمانی مناسب در کراس فیت باید وسایل و لوازم مورد نیاز را نیز تهیه کنید. در این پست به معرفی انواع لوازم و تجهیزاتی که برای کراس فیت مورد نیاز است می پردازیم.

تجهیزات کراس فیت

کراس فیت شامل تعداد زیادی ابزار و وسایل ورزشی است که از جمله رایج ترین آن ها عبارت است از:

وزنه کتل بل

وزنه های کتل بل یکی از ابزارهای ورزشی هستند که باعث تقویت عضلات پشت بازو می شوند. این وزنه ها یکی از ابزارهای قدیمی در ورزش کراس فیت هستند که در وزن های مختلفی به بازار عرضه می شوند و ورزشکاران می توانند با توجه میزان استقامتی بدن خود مناسب ترین وزن را خریداری کنند.

طناب بتل روپ

طناب بتل روپ نیز از دیگر تجهیزات ورزش کراس فیت به شمار می رود که با استفاده از آن تمرینات و حرکات سرعتی بالا رفتن را می توان انجام داد. جنس این طناب بسیار مقاوم بوده و می تواند هر وزنی را تحمل کند. همچنین این طناب هیچ آسیبی به پوست دست و ماهیچه ها وارد نخواهد کرد.

حلقه ژیمناستیک

اغلب افراد فکر می کنند که حلقه های ژیمناستیک تنها در ورزش ژیمناستیک مورد استفاده قرار می گیرد در صورتی که این حلقه ها یکی از ابزارهای رایج در ورزش کراس فیت نیز می باشد. ورزشکار با استفاده از حلقه ژیمناستیک می تواند حرکات ورزشی مختلفی را پیاده سازی کند.

دمبل

دمبل ها قدمتی بسیار طولانی دارند که استفاده از آن بر روی ماهیچه های و عضلات بازو تاثیر بسیار زیادی دارد. این ابزار ورزشی وزن های مختلفی دارد و در صورتی که در ابتدای کار هستید ابتدا دمبل هایی با وزن پایین خریداری کرده و سپس وزن آن را افزایش دهید.

بارفیکس

بارفیکس یکی از ابزارهای کاربردی برای افزایش استقامت بدنی است که در ورزش کراس فیت مورد استفاده قرار می گیرد. این ابزار ورزشی بر روی چارچوب در و یا بر روی میله ای نصب شده و بر روی آن آویزان شده و با استفاد از قدرت عضلات دست، بدن خود را بالا و پایین می کشیم.

پاور رک دیواری

پاور رک یکی از بهترین ابزارهای ورزشی است که می توان آن را در باشگاه های خانگی نیز استفاده کرد. این وسیله یکی از ابزارهای ورزشی کراس فیت است که با استفاده از آن می توان طیف گسترده ای از ورزش ها را انجام داد.

وزنه هالتر فرمانی

هالتر فرمانی همانند فرمان اتومبیل بوده و با چرخش آن عضلات و ماهیچه های بدن تقویت می شود. این وزنه برای ورزش کراس فیت بسیار مناسب بوده و با استفاده از آن می توان استقامت بدنی خود را افزایش داد.

ورزش کراس فیت یکی از ورزش‌های بسیار شیرین و لذت‌بخش برای بدنسازی است. این ورزش به شما در داشتن اندامی ورزیده و زیبا کمک می‌کند. کراس فیت حرکات زیادی دارد که اغلب آنها نیازمند تهیه ابزارها و تحهیزات ورزشی است. اما بسیاری از آنها را نیز می‌توان در منزل و بدون امکانات خاصی انجام داد. به همین دلیل این ورزش، طرفداران زیادی پیدا کرده است. امروزه حتی کراس فیت بانوان و در کنار آن و به عنوان نوعی فعالیت تفریحی و سرگرم کننده کراس فیت کودکان نیز بسیار مورد بحث است. در این نوشتار قصد داریم تا شما را با برخی از مهمترین حرکات کراس فیت آشنا کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

ورزش کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت ترکیبی از تمرینات استقامتی، قدرتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری، سرعتی، پلومتریک و انفجاری است که تناسب‌اندام را به دنبال دارد. این ورزش در مدتی کوتاه بدن شما را ورزیده و بسیار زیبا می‌کند. با انجام مداوم حرکات ورزش کراس فیت شما می‌توانید به بهبود قلب کمک کرده و سرعت، چاپکی، قدرت و استحکام بدن خود را افزایش دهید. بهتر است  این فعالیت‌ها را در باشگاه های کراس فیتانجام دهید.

حرکت برپی

برپی یکی از حرکات اصلی ورزش کراس فیت به شمار می‌رود. برای انجام حرکت برپی نیازی به وزنه ندارید. برای اجرای این حرکت ایستاده و سریع به حالت شنا بر روی زمین قرار بگیرید و حرکت شنا را برای یک مرتبه اجرا نمایید. سپس به حالت اسکوات رفته و به شکل انفجاری به سمت بالا پرش کنید.

تراستر

اجرای حرکت تراستر به صورت کامل بر روی وزن بدن صورت می گیرد. برای اجرای آن ابتدا به حالت ایستاده باشید و هالتر را تا نزدیک شانه خود بالا بیاورید. سپس به حالت اسکوات پایین آمده تا زانوهای شما با زمین موازی شود. پس از آن سریع به سمت بالا رفته و هالتر را به شکل پرس بر بالای سر خود قرار دهید.

اسکات عقب

برای اجرای این حرکت هالتر را در پشت گردن خود قرار داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس اندام خود را سفت کرده و به سمت پایین حرکت نمایید. مجدد این حرکت را تکرار کنید تا تمامی اندام شما درگیر شده و از این طریق بدنی خوش‌فرم و قوی داشته باشید.

حرکت پول آپ

یکی از حرکات اصلی کراس فیت پول آپ است. این حرکت در واقع همان بارفیکس است با این تفاوت که شما وزنه‌ای به پای خود وصل کرده و با استفاده از دست خود را به سمت بالا می‌کشید. درصورتی‌که حس کردید انجام این حرکت برای شما آسان شده وزنه را سنگین‌تر کنید تا عضله‌های شما بیشتر درگیر شود.

حرکت ددلیفت

حرکت ددلیفت یکی از ورزش‌هایی است که برای بدن ضرورت دارد. برای اجرای این حرکت ایستاده و پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خمیده کرده و هالتر را بردارید و تا نزدیکی زانوهای خود بیاورید. سپس کمر خود را صاف کرده و یک نفس عمیق بکشید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید تا تأثیرات آن را ببینید.

حرکت لندماین

برای اجرای این حرکت باید از هالتر مخصوص استفاده کنید. این هالتر از یک سمت به زمین وصل شده و طرف دیگر را با دست خود بگیرید و این وزنه را به سمت چپ و راست ببرید تا عضلات بالا تنه و دست شما کشش پیدا کند. برای این که تأثیرات این حرکات را بر روی بدن خود ببینید باید آن را 5 تا 8 مرتبه تکرار نمایید.

تمرینات کراس فیت، انتخاب مناسبی برای سلامتی و تناسب اندام است که به راحتی می توانید آن را در خانه انجام داده و به وزن ایده آل خود برسید. ورزش کراس فیت، با حرکات متنوع و هیجان انگیزی که دارد هر ورزشکاری را به هدف خود نزدیک می کند برای شروع تمرینات، وسایل ورزشی مورد نیاز را تهیه کنید و به سبک زندگی جدید همراه با تناسب اندام دست پیدا کنید.

سلامتی و تناسب اندام با کراس فیت

انجام تمرینات کراس فیت در باکس یا خانه یک سبک زندگی است که خیال شما را از سلامتی و تناسب اندام با تمرینات موثر و تغذیه سالم آسوده می کند. ورزش کراس فیت می تواند شما را در رسیدن به هر هدفی از بهبود سلامتی، کاهش وزن گرفته تا کارآیی بهتر برساند . تمرینات کراس فیت برای تمامی افراد از جمله کسانی که به تازگی شروع به تمرین کرده اند یا افرادی که سال هاست در دیگر رشته های ورزشی تمرین می کنند، موثراست.

تمرینات ورزش کراس فیت

هیجان و تنوع جزء جدانشدنی کراس فیت است. تمرینات کراس فیت در هر روز و هر جلسه متفاوت خواهند بود. همچنین این تمرینات هر ورزشکار زن یا مردی را به هدف خود نزدیک تر می کند. برنامه ریزی و اجرای تمرینات کراس فیت را می توان با توجه به سن و سطح آمادگی بدنی هر فرد مشخص کرد. بعلاوه وجود تجهیزات کراس فیت در باشگاه ورزشی شما را به وجد خواهد اورد تا به تمرینات خود ادامه داده و آن را رها نکنید.

سبک زندگی

تغییر سبک زندگی  را به شکلی محسوس پس از آغاز تمرینات و ورزش کراس فیت احساس خواهید کرد. در واقع، باید گفت که تمرینات کراس فیت با ترکیبی از رژیم غذایی سالم به همراه تمرینات مدرن برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی طولانی مدت، سبک زندگی هر فردی را تغییر می دهد.

تمرینات گروهی در ورزش کراس فیت

باید بدانید که با شروع ورزشکراس فیت،به گروهی جهانی ملحق می شوید. بیشتر از 15000 نفر در سراسر جهان در حال شروع تمرینات کراس فیت یا مشغول به انجام این ورزش می باشند. به دلیل انجام همین تمرینات گروهی،می بینیم که تمامی افراد در کلاس ها به دنبال تشویق و ترغیب سایر ورزشکاران و دوستان خود هستند. اگر ورزش کراس فیت را با دوستان خود شروع کنید مطمئن باشید که بزودی دوستان خیلی زیادی خواهید داشت.

رژیم غذایی همراه با ورزش کراس فیت

همزمان با انجام تمرینات کراس فیت، لازم است که گوشت و سبزیجات تازه مصرف کنید، انواع میوه، دانه های مغذی، آجیل و مقداری نشاسته را در برنامه غذایی خود داشته باشید و مصرف شکر را قطع کنید. مواد غذایی که مصرف می کنید باید برای افزایش انرژی و قدرت مفید باشند و در عین حال باعث چاقی نشوند.